1、在近期居家的日子，健身猛然间又成为了热点话题，什么都没有健康重要，想要得到健康的身体，就需要平时多健身，健身如果“临时抱佛脚”，会起到反效果。

2、所以，健身不是一朝一夕，贵在坚持，才能拥有健康。

3、一些明星多年的健身，让自己保持良好的形象，阳光的外表，让整个人活力十足。

(资料图)

4、这些明星里有些年龄已经不小，但是已经坚持健身，几年甚至十几年如一日，保持健美的体魄，值得学习。

5、“天王”郭富城，今年已经56周岁的郭富城，站上舞台魅力四射，动感十足，唱歌也是越来越有味道，虽然已过半百，但郭富城却将年龄活成了数字，看不出有什么老态、油腻，只是多了几分时间带给的锋芒和沧桑，更加的成熟，身材管理也堪称一绝，精壮肌肉、健硕胸肌、8块腹肌、完美线条，网友直呼：活脱脱行走的荷尔蒙。

6、在2020年，举办的慈善演唱会《郭富城鼓舞·动起来Online Concert 2020》，在没有舞台、灯光、甚至伴舞的情况下，边唱边跳，丝毫没有体力上的问题。

7、正常情况下，一般人到了这个年纪，走路蹒跚双腿打颤，但郭富城恰恰相反，依旧能在舞台上疯狂唱跳。

8、这就源于郭富城长久以来，坚持不懈的健身，对于56岁的郭天王，每天坚持跑步半小时，无论到哪里都携带跳绳或弹力绳，只要是工作空余时间，就进入健身状态。

9、饮食也十分之重合理搭配，控制三餐热量摄入，根据时间搭配食物，利于身体健康、维持体重，而郭天王也坚持此习惯几十年。

10、另一位“年过半百”的健身明星就是甄子丹。

11、作为还有两年就年满60周岁的甄子丹，现在的身材和状态，说35岁恐怕也不为过。

12、甄子丹出生于1963年，自小跟着父母学习武术和钢琴，几十年的习武和健身让他在如此“高龄”依然能拥有年轻人的身体，多年从未放弃健身，常在网上晒照片，五六十岁的甄子丹依旧活力四射，肌肉横飞，完全打破了大家对“老人”的概念。

13、这两位都是年过五十的人，已经精力充沛、魅力四射，说明健身真的能让人保持健康，起到冻龄的作用。

14、同时，健身应该注意科学合理，不能一味的追求快速减重或者增肌。

15、要有一些小的技巧和注意事项：健身要注意饮食，合理搭配，饭后不要急于运动，训练不应安排在进餐后1.5小时之内，刚运动完，最忌讳进食，因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候。

16、2、运动前热身运动运动前一定要做热身运动，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

17、做这些运动将使你减少受伤机会，你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

18、3、健身贵在持之以恒每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

19、不要贪多，这样有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。

20、4、健身后要进行舒展运动放松性的舒展活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，健身的目的是为了有健康的身体，所以不要盲目的攀比，科学有序的健身方法，才是健身的第一要素。

21、在如今这个时代，无论男女许多人都开始追求起来了健身，这究竟是为什么呢？健身是对于人体保持着健康，气色红润，延缓衰老有着非常明显效果的一项活动项目。

22、健身对于男女来说都是极好的，现在甚至就连在校的学生都会有意识地让自己去健身来锻炼身体。

23、就像彭于晏，他一直都坚持着健身，不管当时事业是处于一个怎么样的状态都不曾放弃。

24、在有戏拍时更是为了配合出戏里面的角色各种刻苦降低体脂率。

25、最低的时候只有3％。

26、所以彭于晏的身材真的非常好，肌肉线条明显，八块腹肌。

27、可以说是男女都羡慕的帅气男神类型了，不仅如此，他坚持健身的行为也磨炼出了自身意志力，让自己一直是一个自律的“狠人”所以也有了他后来在娱乐圈的那些成功，让付出的努力得到了回报。

28、健身能让精神状态变得更加的饱满，而且我相信，对于坚持健身的人来说，大家都有一个共同的认识，就是健身是会让人上瘾的，不仅如此，还会让精神面貌变得更好，到后面严重一点，还会发展成一天不练就觉得全身有些难受。

29、而且健身也会让我们身体细胞新陈代谢，加快使我们的身体更加健康，达成排毒的效果，能够让我们的身体维持在一个青春健康的状态来面对每一天的事情。

30、当每天工作都很多社会的节奏太快，的时候，心中总是会积累一些压力。

31、但压力得不到良好的调解的话，迟早会压垮自己的身体，健身其实也是一种缓解压力，发泄情绪的项目，在健身房训练时，将压力转化为奋力做健身动作的动力，在训练上，将压力与一次次的，锻炼中，无形地将它发泄出来，而且在训练完出了一身汗之后就会发现，不仅身体心情变得轻松了，而且对于烦心事的焦躁程度也没有之前那么令人头疼了。

32、有很多科学依据都已经证明了，经常锻炼的人会活得更久，并且外貌状态看起来也会更加的年轻，我们在老了之后，身体的抵抗力就会下降，而且身材也会不如年轻的时候，但我们每一天都在健身房坚持训练的话，可以很好地延缓我们的身体变老，并且使我们的身体肌肉紧致状态，看起来年轻，不仅如此，锻炼健身还能够使我们的身体免疫力增强，预防非常多的身体疾病发生，而且，最重要的是，健身能够让血液循环变得更快，同时也增强心肺功能。

33、居家隔离在上海的家中，刘畊宏已经成为直播界中的"现象级"博主。

34、每周五天，他和他的妻子在网上直播燃脂健身操。

35、刘畊宏已经成为直播界中的"现象级"博主。

36、每周五天，他和他的妻子在网上直播燃脂健身操。

37、在成为健身直播的现象级博主之前，歌手刘畊宏已经坚持健身了超过30年。

38、从十几岁起就喜欢上了运动，但真正开始接触健身，还是因为年轻时在篮球场上的一次邂逅。

39、他之前在上海投资开设了一个健身中心，在那里他接受了采访，并分享了关于自己和健身的各种故事。

40、“本来我的弹跳很好，16岁就可以双手扣篮，但后来发现自己容易被一撞就飞，还容易受伤，才发现打球也需要健身，才能保护自己。

41、”刘畊宏之所以这么专业，因为他从18岁开始接触健身到现在，健身经历已经超过了30年，这才有了如今“健身达人”的称呼。

42、然而，最初，他的健身之旅并不容易，都是一步步摸索过来的。

43、刘畊宏自己说，在他开始接触健身的那个年代，首先就是相关学习资料的缺乏，“当年开始健身的时候，没有像样的健身房，也没有资料，就自己去找一些书籍。

44、那时还经常没有中文的资料，要自己去似懂非懂地翻译，看着动作图画去研究，去看出些端倪。

45、”认识人体肌肉，了解人体构造，把各种健身方法在自己身上像“小白鼠”一样实验……坚持久了，刘畊宏这才摸清了其中的一些门道，也练出了效果。

46、“一步步走过来，因为有些成绩，别人就会来问你，而别人越问你又越要充实自己，分享久了之后，你还真的成了一个专业的健身教练。

47、”后来刘畊宏参加了几个减肥和健身节目，帮助许多原本肥胖、生活黯淡的人重新找到了快乐，让他有了"使命感"，“想去帮更多的人，但光是我自己肯定不行，这才有了这么一个训练中心。

48、”从自己的经历和健身中遇到的困难来看，刘畊宏在与健身爱好者分享他的健身理念时，总是强调"永远不要着急"。

49、第一位：王嘉尔说到有效健身不得不提的就是王嘉尔了，娱乐圈中有名的健身狂魔。

50、同样是健身，王嘉尔的肌肉线条照样很明显，但却不会给人不协调感觉。

51、王嘉尔的肌肉即使是和黄景瑜对比也不算少，但他并没有黄景瑜的油腻感，反而充满了诱惑力，只有实打实的练了，才会有这样好看的线条感。

52、身为健身狂魔的王嘉尔并没有将自己丑，即使仰头动作也不会觉得脖子粗，成功打脸“举铁就会变丑”的说法。

53、事实也如此只要掌握了正确的技巧，找准发力点，根本就不会出现那些问题。

54、第二位：李现如今成为大家“现男友”的李现，同样是健身房的常驻嘉宾，经常在社交媒体上分享自己的健身实况，也是将能练到的部位都练了个遍。

55、即使是高强度的健身方式，李现也没有把自己练丑，反而越练越好看。

56、身上的每一处肌肉都恰到好处，不会显得过于夸张，更没有出现脖子变粗的情形，头身比例都很协调。

57、这才是有效健身的正确打开方式，健身后的李现完美诠释穿衣显瘦、脱衣有肉。

58、谁还能将现在的他和以前可爱的“小胖墩”联系在一起呢，所以自己没有练对就不要将变丑的问题甩锅给健身。

59、第三位：白敬亭白敬亭虽然外表给人一种斯文、清爽的感觉，但在健身方面他和自己的好兄弟王嘉尔一样狂热。

60、可能正是两人是好兄弟的缘故，白敬亭也没有走上健身就变丑的道路。

61、白敬亭曾为了拍好《荣耀乒乓》不断增肌，从58公斤增肌到75公斤，和开始比开始简直判若两人。

62、面对这样大数值的增肌，白敬亭在健身过程中，强度也不是一般的高，各个项目一项不漏，举铁什么的更不在话下。

63、这张清秀的脸与他健身后的身材可以说是有些不搭，但他的脖子可一点没变粗，还是很好看，完美打脸“举铁脖子会变粗”的说法。

64、健身后的白敬亭不仅颜值没有翻车，整个人也是很有料，穿上衣服看上去也瘦而不柴，谁能想到看似瘦的他，却藏着这样的好身材，这才是真实的有效健身。

65、01女明星健身已“内卷”因为影视圈大环境变了很多，女明星需要比前几年要更自律，“优胜劣汰”一向是法则，没有人能够随随便便长红，要想获得更多的关注度，明星需要从形体自律起来。

66、比如麦迪娜，即使她正在怀第二胎，但她日常坚持运动，导致孕晚期仍然肤白貌美大长腿，让人好羡慕。

67、那么孕妇麦迪娜都坚持运动，更何况长红十几年的杨幂，即使她是一个孩子的妈妈，但无论杨幂下班多晚，她都会花费时间去运动了，怪不得杨幂这么多年保持少女身材，果然美丽的背后满是汗水。

68、问题来了，女明星一个比一个舍得运动，恐怕这就是传说中的“健身内卷”吧！02张柏芝健身，肌肉线条抢镜果不其然，杨幂赵丽颖麦迪娜之后，一代宅男女神的张柏芝她也坐不住了，反而坚持做晨练。

69、说实话，张柏芝是三个孩子的妈妈，本来她已经将精力放在孩子身上，可她愣是挤出时间健身，不得不说女明星的内卷十分严重。

70、可对于张柏芝的健身照，有谁发现她的运动成效？真运动跟假摆拍会有很大的差距，咱们不妨一探究竟吧。

71、（1）肌肉线条好长期运动的人，肌肉线条会十分明显，比如张柏芝，她在垫子上垫脚，但小腿肌肉暴起，而且胳膊线条十分明显。

72、说实话，张柏芝看起来很瘦，但是力量感满满，莫名给人一种活力满满的气息。

73、（2）大腿毫无赘肉普通人倘若不经常运动，除了肚子肉嘟嘟，大小腿的腿肚也会有赘肉。

74、可在照片中，张柏芝并没有多余的赘肉，反而骨感抢镜，而且小腿精细。

75、（3）形态好运动的人很注重形态，而比如张柏芝，她在健身房劈叉，可一条腿十分笔直白皙。

76、另外，张柏芝的脖子并没有前倾，反而保持平面状态。

77、毫不夸张说，这个姿势很累，倘若没有强大毅力，很多人一会儿就顶不住了，然而张柏芝轻松拍照，这份强度让人傻眼。

78、03怪不得41岁张柏芝身材这么好而对于张柏芝晒出的健身照，其实粉丝们都坐不住了，反而隔空羡慕且敬佩张柏芝。

79、人的年纪越大，其实惰性会加强，然而张柏芝生了三个孩子，可她并没有放纵，反而对自己的身材要求十分严格，怪不得网友直言“姐姐好强大，不但长得漂亮，而且还那么自律，怪不得身材这么好”！张柏芝的肌肉线条到底抢不抢镜，其实留言区的风评暴露了一切。

80、难怪大家常说娱乐圈中的女明星开始了健身内卷，实际上为了保持最好的状态，明星们会花费大量时间运动，果然没有人能够随随便便成功。

81、04女明星跟普通人有差距然而透过现象看本质，41岁的张柏芝坚持运动，实际上这也是她维持美貌的秘密法宝，咱们再次探讨一下吧。

82、（1）出汗多，代谢快张柏芝坚持健身，其实她会维持一个活力满满的状态。

83、另外，每个人健身过后都会大量出汗，而自身代谢快，整个人显得更加精气神。

84、（2）力量感这几年观众更喜欢御姐，傻白甜或者是我见犹怜的弱女子不讨喜，那么女明星则是需要投其所好。

85、本来影视圈竞争很大，要想获得更多的颜控粉丝，要想让身材火出圈，女明星则是需要更加管控自己的身材，所以说41岁的张柏芝不服输，反而坚持运动，大家不意外吧。

86、但话说回来了，只有懒女人，没有丑女人，每个人的生活条件与众不同，张柏芝有钱有时间，她跟其他女明星一样有时间去运动。

87、但这并非贩卖身材焦虑，每一个女孩子都是小天使，无论是哪一种状态，只要自己够自信，大家都是最美的，因此大家倒也不必向女明星这般拼命健身。

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